善玉菌

便秘に効果的なエクササイズ

日々の生活の中で運動不足を感じる人が増えてきました。
交通機関が発達したことで、歩いて移動することが少なくなったことなどもあげられます。
さらに不規則な生活習慣やカロリーが高い食生活に変わったことで、より運動不足によって肥満になる人も増えてきています。

運動不足は肥満だけではなく、実は便秘とも深い関係があります。
便意を感じたときに排出するためには、お腹に力を入れなくてはいけません。
便秘の人ほど、腹筋に力を入れなくてはいけない場合が多いです。
そのため普段から運動不足の人は、お腹が筋力不足になり便を排出しにくくなってしまいます。

そうならないためにも普段から腹筋を鍛えるようなエクササイズを行う必要があります。
激しい運動では続けられない人も多いので、簡単にできてすぐにでも始められる簡単なものから始めていきましょう。

便秘解消に効果的なエクササイズとして、座って簡単にできるものをいつくか紹介します。
まず座った姿勢で、膝を揃えてまげて体育座りをします。
その状態で両手を後ろにおき、体を少しだけ倒して片足つづ伸ばすようにゆっくり上にあげていきましょう。
これを左右10回繰り返します。

また椅子などに座った状態で、頭の位置をそのままで骨盤だけを左右に動かしていきます。
腸が動くことで刺激されて、便秘解消に効果があります。

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